Chcesz się dowiedzieć jak w prosty i skuteczny sposób wyznaczyć swoje cele treningowe/życiowe?
Bądź SMART i wypróbuj tą metodę aby Twoje cele stały się mierzalne i możliwe do wykonania.
Warto jest stawiać sobie poprzeczkę wysoko jeśli chodzi o ustalanie celów treningowych oraz życiowych natomiast często jest to pierwszy krok do tego aby szybko stracić motywację do działania i porzucić zamierzone cele, dlatego warto zastosować metodę SMART, która optymalizuje proces stawiania celów i umożliwia stopniowe ich osiąganie przy zachowaniu silnej motywacji wewnętrznej.
Czym jest SMART?
Jest to akronim opisujący pięć cech, które powinien mieć dobrze wyznaczony cel
✅S – czyli Sprecyzowany
Cel musi być konkretny tzn. musimy wiedzieć co chcemy osiągnąć i jak zamierzamy to zrobić np. redukcja masy ciała, rozbudowa tkanki mięśniowej, przebiec półmaraton, nauczyć się pływać, nauczyć się języka hiszpańskiego itp.
✅M – czyli Mierzalny
Oznacza to, że dobrze sformułowany cel musi dawać nam możliwość zmierzenia postępów tzn. schudłem/am 3 kg w 2 tygodnie, obwód ramienia zwiększył się o 2,5 cm w miesiąc, przebiegłem/am 5 km bez przerwy, przepłynąłem 2 długości basenu, znam już 50 nowych słówek po hiszpańsku.
✅A – czyli Atrakcyjny
Cel powinien koniecznie być dla Ciebie pewnego rodzaju wyzwaniem aby obudzić pokłady wewnętrznej motywacji oraz jego osiągnięcie musi dawać nam wymierne korzyści, tak aby zyski z podjęcia działania były wyższe niż straty. Do przykładowych zysków możemy zaliczyć ubranie ulubionej sukienki, która była rozmiar za mała, brak lęku przed pływaniem w morzu na wymarzonych wakacjach, rozmowa nowo poznaną osobą z zagranicy, brak zadyszki przy wchodzeniu po schodach na 3 piętro.
✅R – czyli Realistyczny
Czyli najprościej mówiąc możliwy do wykonania przy Twoich aktualnych zasobach fizycznych, czasowych oraz finansowych.
✅T – czyli Terminowy
Należy określić sztywne ramy czasowe osiągnięcia naszego celu. Deadline jest konieczny aby uniknąć możliwości odkładania rzeczy na później. Zwiększa to mobilizację do podejmowania działania tu i teraz.