Mięśnie głębokie- dlaczego warto je wzmacniać?
Mięśnie głębokie, zwane potocznie “mięśniami core”- choć niewidoczne gołym okiem, odgrywają ogromną rolę w naszym ciele. Istotne jest, by do swoich treningów wplatać ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne, ponieważ są one fundamentem dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała.
Do mięśni głebokich zaliczamy m.in:
✅ mięsień poprzeczny brzucha,
✅ mięsień wielodzielny(grzbietu),
✅ przeponę,
✅ mięśnie dna miednicy.
Dlaczego tak istotne jest abyśmy ćwiczyli mięśnie głębokie??
✅ Tworzą gorset mięśniowy stabilizujący ciało,
✅ Mocne mięśnie core są bazą do bezpiecznej i efektywnej aktywności fizycznej,
✅ Odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała i równowagi,
✅ Stanowią wsparcie dla kręgosłupa.
Pomijanie treningu mięśni głębokich może powodować zachwianie równowagi mięśniowej, co przekłada się najczęściej na ból okolic kręgosłupa oraz uczucie “sztywności” ciała. Dlatego tak istotnym jest, by treningi poza walorem estetycznym, niosły również rezultaty w aspekcie zdrowotnym.
Zatem jak trenować mięśnie głębokie?
Do treningu mięśni głębokich nie potrzebujesz ani wiele poświęconego czasu ani specjalistycznego sprzętu. Kluczem do sukcesu jest regularność ćwiczeń 😉
Trening brzucha możesz śmiało wpleść do rozgrzewki przed dłuższym treningiem, w trakcie lub po jego zakończeniu.
O taki trening powinieneś zadbać również wtedy, kiedy nie uprawiasz żadnej aktywności fizycznej, szczególnie kiedy wykonujesz siedzącą pracę. Usprawni to twoje codzienne życie, pozwoli wzmocnić kręgosłup i utrzymać prawidłową postawę. Wystarczy przynajmniej kilka minut dziennie
Dobrymi ćwiczeniami będą:
✅ wszelkie planki (deski), na początek klasyczny plank wykonywany w 3 seriach po 20 sekund
✅ podpory np. bieg górski,
✅ skręty tułowia np. w klęku jednonóż, w wykroku itp.
✅ półprzysiady np. tzw “krzesełko”
Dobrym sposobem może być również zwyczajne wciąganie brzucha i wytrzymanie w tej pozycji kilka sekund (np.10), wykonując je w kilku seriach. Będzie to dobry początek dla osób, które nie podejmują żadnej aktywności fizycznej, a chcą rozpocząć przygodę ze wzmacnianiem mięśni core.
TRENING EMS będzie jednak najlepszym rozwiązaniem, żeby w prosty sposób wzmocnić mięśnie głębokie. Miejmy świadomość, że zwykłymi ćwiczeniami bez elektrostymulacji nie osiągniemy zmierzonego celu. Elektrostymulacja oraz odpowiedni dobór ćwiczeń, umożliwią szybkie osiągnięcie efektu. Wszystko pod okiem trenera, tak by jak najskuteczniej popracować nad mięśniami core i prawidłową postawą ciała.
Jeżeli chcesz cieszyć się zdrowym kręgosłupem oraz stabilną postawą ciała, a także zminimalizować możliwość kontuzji i urazów podczas uprawiania aktywności fizycznej, koniecznie zadbaj o pracę nad mięśniami głębokimi. Nawet kilka minut każdego dnia, może przybliżyć Cię do celu !